Selvregulering – Du kan lære dig selv bedre at kende

Der er et grundlæggende udgangspunkt i min terapeutiske tilgang, der handler om, regulering af følelser – man kan også kalde det din selvregulering.

Du har fra livets begyndelse en evne til at regulere dine følelser. Afhængig af hvem du er og hvordan du voksede op, har du – helt fra starten af livet – lært, hvordan du regulerer dine følelser og fornemmelser.

Gennem vores samtaler kan du skabe kontakt med hvordan du regulerer dine følelser.

Vi regulerer vores følelser helt forskelligt

Et barn, der eksempelvis får meget støtte i at regulere sine følelser, – bliver trøstet og holdt, når det er svært – lærer måske, at det at være ked af det, er okay. Dette barn lærer måske, at jeg skal bare lige sidde lidt og slappe af og så – efter lidt tid -, bliver jeg glad igen. Sådan ser verden ud.

Et andet barn får måske skældud, når det græder. Barnet lærer måske, at de følelser, der opstår i forbindelse med at være ked af det, er forbundet med skam og derfor skal skjules. Så hvis jeg bare skjuler mine følelser, – så går det over igen. Sådan ser verden ud.

Som voksen trækker du på dine tidlige erfaringer, når du skal tackle og regulere dine følelser. Du har måske oplevet, hvordan nogle mennesker kan tale frit og åbent om deres følelser, mens andre kan blive mere tavse og trækker sig, hvis der er konflikter eller følelser i spil på én eller anden måde. Vi regulerer os selv forskelligt og du har din helt unikke måde at tackle og regulere de følelser, der opstår i dig.

Når følelserne tager over – forstå din selvregulering

De fleste af os kender til, at der er situationer, vi synes, er følelsesmæssigt svære. Du har sikkert selv oplevet situationer, hvor du – ofte helt ubevidst – trækker på bestemte mønstre i en svær samtale, og nogen gange ender du med, ikke at være helt tilfreds med den måde, du reagerede på. Der er ting, der måske er sket ”helt automatisk”, og hvor du kunne ønske, at du havde taget nogle mere bevidste valg.

Det kan være meget hjælpsomt at blive mere bevidst om, hvordan du egentligt regulerer dig selv – lære dig selv bedre at kende på den måde. I terapien arbejder vi derfor ofte med at tale om de følelser, tanker og fornemmelser, der kan opstå i de situationer, der er særligt svære for dig. Det er bl.a. i dialogen om dette, du kan lære dig selv bedre at kende og blive bevidst om mønstre hos dig selv og derved også få muligheden for at arbejde med måden du regulerer dig selv følelsesmæssigt.

Selvregulering i praksis

Når du arbejder med at regulere dine følelser, kan du få mange informationer om bl.a.:

Hvordan styrer jeg mine følelser
Hvordan lærer jeg at sige fra
Hvordan styrker jeg min impulskontrol
Hvordan kan jeg undgå at overreagerene følelser
Hvordan kan jeg blive bedre til at håndtere stressede situationer

Referencer

Tina er livsklog og jeg har kunnet dele både oplevelser og tanker med hende, jeg ikke troede, jeg skulle dele med nogen.

Nogle af mine oplevelser og tanker har før føltes meget tabubelagte, men hos Tina har jeg for første gang kunne dele – og blive anerkendt som den, jeg er.

Jeg er blevet bedre til at navigere i det sociale og være sammen med andre uden hele tiden at føle mig forkert. Jeg er blevet mere bevidst om, hvem jeg selv er og kan mærke min selvtillid er vokset.

Tænk, at jeg har fundet mine værdier gennem min terapi hos Tina. Det gør det meget nemmere for mig at være mig og giver mig en følelse af identitet og ro.

På en måde har jeg udviklet mig på en lidt ubemærket måde. Pludselig kunne jeg gøre ting og være i sammenhænge, jeg ikke troede var mulige for mig for 1 år siden. Jeg har ikke tænkt, at nu skulle jeg gøre noget på en anden måde – det kom ligesom bare af sig selv. Jeg har været meget tryg i vores snakke og delt tanker, jeg ikke troede jeg skulle dele med nogen.

Selvregulering – Du kan lære dig selv bedre at kende

Vi regulerer vores følelser helt forskelligt

Når følelserne tager over – forstå din selvregulering

Selvregulering i praksis

Referencer

Psykoterapeut MPF

Kontakt

Genveje